子どもの体力向上 ふじさん プログラム

体つくり運動

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クマさん歩き

運動強度
★★
難易度
再生時間
00:26
手と足をゆきにつけて腰を高く上げ、手と足を交互に前に出して歩きます。
注)つま先は外開き、足を伸ばす、顔は前を向きます。

ラクダさん歩き

運動強度
★★
難易度
再生時間
00:34
手と足をゆかにつけて腰を高く上げ、手と足を同時に前に出して歩きます。
注)首を振りながら歩きます。

トカゲさん歩き

運動強度
★★
難易度
★★
再生時間
00:34
両うでを床につけて、ひじを曲げ、足とうでで前に進みます。
注)床をはいずるように

アザラシさん歩き

運動強度
★★
難易度
★★
再生時間
00:28
両手を床につけて交互に前に出して進みます。足を伸ばして力を抜きます。

クモさん歩き

運動強度
★★★
難易度
★★★
再生時間
00:30
あお向けになって腰を上げ、手と足で体を支え、足の方向に歩きます(頭の方向でもよい)。

ラッコさん

運動強度
★★
難易度
★★
再生時間
00:42
あお向けになって手は胸の所において、足と体を使って、進みます。

エビさん

運動強度
★★
難易度
★★★
再生時間
00:33
あお向けになってうでを頭の上から振り下ろし、同時に体をくの字にして足で床を蹴って進みます。

カエルさん

運動強度
★★
難易度
再生時間
00:20
両手を前につき、両足を引きつけて跳びます。

団子虫さん

運動強度
★★
難易度
★★★
再生時間
00:23
体を丸くし、ひざを腕で抱えてごろごろ転がります。転がり方は自由です。

逆さ感覚を身につける「クマさん歩き」から「肋木歩き」

運動強度
★★★
難易度
★★★
再生時間
00:42
肋木を歩くときの高さは、個々の体力に合わせます。